5 idei de gustari sanatoase

Senzatia de foame incurajeaza excesele alimentare, care duc la un disconfort fizic si cresterea in greutate, in timp. Astfel, daca nu mai vrei sa spui dupa masa de pranz sau cina, am mancat prea mult”, iti recomandam sa introduci intre cele trei mese principale ale zilei cateva gustari sanatoase. Aceste gustari te vor ajuta sa nu recurgi la dulciuri sau alte produse bogate in calorii si grasimii.
 

Gustarile sau snack-urile sunt niste mini-mese rapide, dintre mesele principale si iti ajuta corpul sa isi mentina nivelul de energie ridicat, dar si sa iti menti senzatia de foame controlata. Insa, este important ca atunci cand vorbim despre gustari sa ne raportam la calitate si cantitate. Astfel, trebuie sa alegi alimente bogate in nutrienti precum fructe, legume sau oleaginoase, in cantitati mici.
 

O gustare pentru a fi considerata sanatoasa trebuie sa respecte urmatoarele caracteristici:

• Bogata in fibre pentru mentinerea sanatoasa a sistemului digestiv.
• Sa aiba un aport caloric mic, intre 100-200 calorii.
• Sa aiba un continut de sare redus, sau fara sare.
• De preferat gustarile sa nu detina zahar adaugat.
   

5 idei de gustari sanatoase:

1. Smoothie-uri

Acestea reprezinta gustarea ideala deoarece sunt satioase si versatile, in plus le poti lua oriunde.

Reteta smoothie cu banane si fructe de padure:

•  240 ml lapte.
•  O jumatate de banana.
•  O jumatate de cana de fructe de padure.

Pentru prepararea smoothie-ului pune ingredientele intr-un blender, mixeaza-le de cateva ori si gata. Poti folosi diferite fructe sau lapte de cocos sau migdale pentru un plus de savoare.

2. Fructe oleaginoase

Bogate in acizi esentiali Omega 3, acestea reduc nivelul de colesterol. Insa, fructele oleaginoase trebuie consumate cu moderatie deoarece sunt bogate in grasimi si au o cantitate mare de calorii.

Astfel, pentru o gustare sanatoasa poti consuma: 15 migdale, 20 de alune de padure, 30 de bucati de fistic sau un mixt de 25 de grame de diferite tipuri de fructe oleaginoase.

3. Iaurt degresat

Un iaurt degresat alaturi de un pumn de fructe de padure sau stafide, reprezinta o gustare sanatoasa, satioasa si rapida.

4. Fructe proaspete

Indiferent ca alegi mare, banane sau fructe de padure, acestea sunt o gustare rapida si delicioasa. De asemenea, le poti combina cu un iaurt degresat sau branza de vaca proaspata.

5. Terci de ovaz

Pentru preparare ai nevoie de doar o cana de fulgi de ovaz si o cana de 240 ml de lapte vegetal. La acestea poti adauga o lingurita de miere cu scortisoara sau nucsoara pentru ai oferi un gust exotic.